[...] siły i masa rosła wraz z siłą ale odmiana dobrze mi zrobi. 1.Wiosłowanie sztangą dodam 3 serie 2. 5 Dzien Barki-Bic Szrugsy hantle 3x12 Szrugsy w opadzie 2x12 szrugsy sztanga 2x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Bic: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12,10,8,6 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 2x10 Uginanie ze sztangą [...]
[...] 182 Cel treningowy: Trochę redukcja, masa, siła Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x20 kg Dieta: Brak jako takiej, staram się w miarę zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak i póki nie [...]
[...] produktów wysokokalorycznych, które mają jednocześnie mało białka? Możecie napisać co to może być? Mi nic nie przychodzi do głowy. I ile Kcal średnio powinienem przyjmować dziennie? Zapomniałem wcześniej napisać, że dodatkowo ćwiczę(sztanga, hantle, aerobiczna 6 weidera), więc część kalorii spali się podczas wysiłku. Dzieki z góry i pozdrawiam.
[...] : 170 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 4 msc ogólnorozwojowy Uprawiane inne sporty : troche muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, hantle, drażek Dieta : pełnowartościowe posiłki przeznaczone na diete na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] jaki drugie ćwiczenie nie mam innych możliwości jak tylko uginanie na maszynie stojąc. Przy klatce zostawie 4 ćw. Wyrzuciłem dipsy na ten 'mikrocykl'. Wyciskanie na płaskiej sztanga odpada więc zostawiłem taki zestaw. Wtorek: Plecy + kaptur Drążek 3s x8 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 10/8/8 Dzień dobry 3s 10/8/8 Sciąganie drążka wyciągu [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 112 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas BMG 4300 + hantle po 2,5 kg Dieta: niskokaloryczna Przeciwskaznania medyczne: Jestem po operacji guza mózgu i biorę leki. Zażywane [...]
[...] Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: ćwicze troche w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mama ławke sztange i hantle Dieta: nie. prosze o ułozenie... Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - HamCio w [...]
[...] miesnie,kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Wszystko to co na podworku i wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka (prosta i skos), Hantle, Drazek. Za okolo 2 tyg dojdzie wyciag i modlitewnik. Dieta: Staram sie od niedlugiego czasu jest wiecej niz zwykle [...]
[...] 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Prawie rok Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle porecze drązek lawka skos:góra dol . Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] 173 Cel treningowy: Siła, dynamika, czas reakcji Staż treningowy na słowni: bralk Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piłka, skakanka, sprężyna królewska, ekspander, hantle 10kg , ściskacze Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] robi siady na siłkach to należy nie robić tego ćwiczenia? Wręcz przeciwnie (pomijamy tu problemy zdrowotne) należy je wykonywać dlatego, że dają siłę która przyda się w mc (i rozbuduje siłę nóg jak żadne inne ćwiczenie), a ten z kolei jest bardzo przydatny w życiu codzienny. Ps. Możesz robić tak: skos górny sztanga, płaska hantle, dolny sztanga.
[...] skos szeroko. rozpietki wtor plecy i bic: wioslowanie, przyciaganie sztangi z cieazrem z przodu, martwy ciag, unoszenie sztangi kapturami, uginanie ramion mlowtkowo, sztanga, suplinacja, gryf wasko sroda barki: unos hantli bokiem, unos sztangi na prostych ramionach w gorę(tak jak hantle bokiem z tym ze zastapilem je sztanga), wyciskanie [...]
[...] wyciskanie hantli siedzac 4 serie unoszenie ramion bokiem 4 serie unoszenie ramion przodem 3 serie unoszenie ramion w opadzie 3 serie A na ramiona raz uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie modlitewnik 4 serie uginanie ramion hantle siedzac 4 serie wyciskanie sztangi waskim chwytem 4 serie prostowanie rak na wyciagu gornym 4 serie [...]
[...] MARTWY CIĄG 80kg PRZYSIAD TYLNI 80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg cel: masa sprzęt: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenie, gryf dieta: Jest choć mam problem z posiłkiem w szkole xd CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY - białko Witam przerobiłem już 3 splity. Teraz chciałbym [...]
[...] treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : beginner Uprawiane inne sporty : sparingi ,czasem kosz, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : odpowiednia ;) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : po co? Zmieniony przez - Hisoka w dniu 2010-11-13 [...]
[...] do klatki 4 serie x 8 ruchow martwy ciag 4 serie x 8 ruchów przerwy pomiedzy seriami sciaganie wyciagu gornego za glowe 1,5min martwy ciag 2 min biceps: uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 4 serie x 8 ruchów uginanie ramion ze sztangielkami stoja podchwytem (z supinacja nadgarstka) 4 serie x 8 ruchów uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Dlaczego 2x klatka? W poniedzialek daj zamiast 2x wyciskań sztangą jedne hantle i po 4 serie, nie rob klaty 2x w tygodniu. W plecach tez zrob po 4 serie daj MC na początku. Nogi też pierwsze. W barkach jedno wyciskanie wystarczy dorzuć cos na boczny i tylni. I jeszcze jedno trening to tylko bodziec, najważniejsza jest dieta i regeneracja. [...]